Träning v13

Såhär har veckans träning sett ut:

Måndag: 400 passet
Tisdag: vila
Onsdag: styrka(ben, mage)
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag:  utegym
Söndag: hopprep 1000 hopp

1000 hopp

Hela helgen har nästan bestått av renovering av vårat sovrum. Ett litet avbrott blev det igår kväll då vi var till goda vänner på middag. Idag har det skruvats möbler för fullt och städats. Lite kaffe i solen på balkongen har det blivit också. Träningen idag fick bli på hemmaplan för att spara lite tid. Det blev till att plocka fram hopprepet och börja hoppa. Jag körde 100 hopp i snabbt tempo och vilade 30s-1min 10 ggr så 1000 hopp blev det. Svettigt blev det:) Nån av er som brukar hoppa hopprep som träning?

Knäböj & stöt m viktskiva

Här kommer en av mina nyfunna favoritövningar. Vi fick göra denna på passet Dynamiska rörelsekedjor på FBBC13 och jag fastna direkt för den. Vet inte vad den kallas, om ni vet berätta gärna:). Jag kallar den knäböj och stöt med viktskiva.

Håll en viktskiva i händerna och gör ett knäböj, gå upp och för skivan mot bröstet för att sedan trycka upp den ovanför huvudet. Jag brukar göra 3-5x10reps och använder en 10kg viktskiva. Denna övning passar även att göra hemma. Då kan man t.ex använda en tung bok eller liknande om man inte har tillgång till viktskiva.

Träning Påskafton

Idag körde jag och min kompis Malin(som även är Måns gudmor) ett pass på Rocklundas utegym. Det var Malins syster Mia som hade satt ihop ett pass så vi fick svettas lite grann:). Riktigt kul var det och det lär nog kännas imorgon. Jättekul initiativ av Mia att samla några tjejer och träna tillsammans. Idag blev det bara jag och Malin men vi ska köra igen på torsdag och då blir vi fler:)

Uppvärmning

En av övningarna. En spurtar en sträcka och undertiden gör den andra knäböj, 10 varv.

Vi körde 5 stationer på utegymmet, 20s arbete och 10s vila. 4 varv och hela tiden peppade av Mia.

Jag, Mia och Malin. Tack tjejer för ett roligt pass!

Har ni eller kommer ni träna idag?

GLAD PÅSK!

Önskar er alla en riktigt GLAD PÅSK! Hoppas ni får en mysig påskhelg med nära och kära.

Min påskhelg kommer bestå av renovering av sovrummet, ägg och åter ägg, lax, träning och lite, lite påskgodis kommer jag unna mig:) 

Chasseur Gjutjärnsgryta i Rosa!

 

 

 

 

 

Vill ha! Jag bara älskar denna! Den skulle passa så bra hemma hos mig:) Får önska mig den i födelsedagspresent. Bara hoppas att den finns kvar till juli när jag fyller. Den finns endast i begränsad upplaga. Så mamma, pappa, syster, sambo eller någon annan vänlig skäl, nu behöver ni inte fundera på vad ni kan köpa åt mig;)

 

Finns att köpa här

Köttfärsröra m vitkål & paprika

Denna rätt gjorde jag för några dagar sedan och gudars vad gott det var!

Köttfärsröra m vitkål & paprika

6-8 pers

800g blandfärs

1/4 vitkålshuvud

2 paprikor(gärna olika färger)

10 cm strimlad purjolök

200g färska champinjoner

4 klyftor vitlök

smör

2 dl vatten

1 msk oxfond

2 msk tomatpuré

2 msk tamarisoja

2 msk röd pesto

salt & peppar

1-2 dl gröna oliver

Skär vitkålen, paprikan och svampen i bitar. Bryn färsen i smör i en gryta och lägg i grönsaker och svampen. Pressa i vitlöken. Låt grönsakerna mjukna något, ca 10 min. Häll i vatten, fond, tomatpure, soja, pesto, salt & peppar. Låt allt koka ihop ca 20 min. Häll i oliverna innan servering. Servera t.ex broccoli till. Jag hade även en vitlökssås gjord på creme fraiche, vitlök, salt och peppar till men det var faktiskt godare utan den.

Chokladbräck m salta nötter & tranbär

Lite gottis måste man ju ha till påsk eller hur? Idag gjorde jag chokladbräck med salta nötter och tranbär, så gott! Nu får vi hoppas att de räcker till påsk och inte blir uppätna innan;)

Chokladbräck m salta nötter & tranbär

3dl blandade salta nötter

2-3 msk torkade tranbär

200g mörk choklad 85%

Smält chokladen över vattenbad, lägg smörpapper i en form eller på plåt. Strö ut nötterna och tranbären på papperet. Häll över den smälta chokladen. Låt stelna i kylen och bryt sedan i lagom stora mumsbitar. Förvara bräcken i kylen.

Vab & 400 passet

Idag är jag hemma och vabbar med Måns som har feber och hostar. Så tråkigt när de små är sjuka. Men det bli mycket mys också:).

Dagens träning blev ett 400-pass! Grymt jobbigt, kul och perfekt hemmaträning. Man väljer ut 8 övningar som man sen kör 50 reps. För att göra det ännu lite jobbigare så försöker man göra det så fort som möjligt. Jag gjorde mitt på 17,38 min. Det är faktiskt första gången jag gör detta pass på tid så nu vet jag vad jag ska "slå" nästa gång:). Vill ni testa mitt pass? Här är det:

50 upphopp

50 armhävningar(knä el tå)

50 saxhopp i plankan

50 rygglyft

50 knäböj

50 chrunches

50 stående rodd med hantlar

50 utfall

Om du vill kan du byta ut övningar så det passar dig bättre. 

1000kr att handla för!

 

Vill du ha 1000kr att handla för ur Living and rooms katalog? Älskar du heminredning och vill ha ett roligt jobb? Vi söker nya konsulenter i hela Sverige. Att vara Konsulent är för de flesta en extrainkomst vid sidan om ett annat arbete eller kanske under en mammaledighet. Men möjligheten finns att skapa sig en inkomst och en verksamhet som du kan leva av.

 

Vad satsar jag?
Det innebär ingen stor investering att starta som säljare. Du betalar endast 300kr (hyra) i månaden och under en säsong provar du helt enkelt på om detta är något för dig. Du erhåller vår superfina inredningskollektion med ett värde på minst 6.000kr (40-50 artiklar)! Som säljare håller du minst 3 visningar per månad. Du kan även köpa en kollektion värd mer än 8.000kr för endast 3.200kr och då sätter vi samman din kollektion tillsammans.

Du som skriver på avtalet under mars månad får dessutom 1000kr att handla för ur katalogen!

 

http://livingandroom.se

 

Vid intresse och/eller mer info maila mig på therese_brolen(a)hotmail.com

 

 

 

 

 



Våffeldagen idag

Våffeldagen, Vårfrudagen, Jungfru Marie Bebådelsedag, kärt barn har många namn:). Äter ni våfflor idag? Här hittar ni mitt recept på goda våfflor. Jag brukar göra både vaniljvåfflor och chokladvåfflor, mums!

 

 

Träning v12

 

Såhär såg min träning ut v12

Måndag: löpning 2,5km
Tisdag: vila
Onsdag: löpning 2,5km
Torsdag: styrka
Fredag: vila
Lördag: styrka
Söndag: vila

Dagens frukost

Dagens frukost bestod av ryskyoghurt, vaniljpulver, tranbär, hasselnötter, pecannötter, några skivor banan, avocado, te m kokosfett och vatten.

Pimpelfiske på mälarisen

Idag tog jag, Måns och Marko en tur till mälarenisen och pimpelfiskade. Måns tycker det är jättekul att fiska och jag passade på att njuta av det fina vädret. Solen börjar värma ordentligt nu, så skönt! Snart är våren här och jag längtar så.

Storfiskaren:)

Abborre fångad av vår vän Eric.

Måns leker "tittut" med fisken:)

Fredagsmys i soffan

Måns och jag myser i soffan. Det blir extra mycket mys på fredagarna när Måns varit hos sin pappa en vecka. Snart dags att börja med kvällsmaten. Ha en trevlig fredag!

Ensam på gymmet

Idag ekade gymmet tomt när jag kom dit. Blev ett pass med fokus på rygg, axlar, armar. Men det blev några övningar för rumpa och ben också. Nu är jag riktigt trött i armarna. Gjorde två nya övningar idag som tog ordentligt. Plockade även in några övningar från Jessicas pass på fbbc i lördags.

Köttfärsrullar m bacon & grönpepprsås

 

 

 

 

Köttfärsrullar m bacon & grönpepprsås

 

800g blandfärs

125g färskost vitlök & örter

1 ägg

salt & peppar

1 pkt bacon

smör att steka i

 

 Sås

4 dl grädde

2 dl creme fraiche

1 msk tamarisoja

1 msk oxfond

1 msk mortlad grönpeppar

 1/2 tsk dijonsenap

 

Tillbehör

oliver

broccoli

 

Blanda ingredienserna till rullarna utom baconet. Forma till rullar och linda bacon runtom som på bilden ovan. Stek i smör så de får fin stekyta. Ta upp ur pannan och blanda i ingredienserna till såsen i pannan. Låt koka upp. Lägg i rullarna och låt puttra i ca 15 min tills de är genomstekta. Släng i 1 dl gröna oliver innan servering. Servera broccoli eller sallad till. 

 

Mjuka upp kroppen

Jag har aldrig haft sån träningsvärk i hela kroppen tidigare som jag har nu. Visst jag har haft grym träningsvärk förut men inte hela kroppen samtidigt. Rumpan och låren är värst. Men även armar, rygg och mage är ordentligt stela. Så idag fick det bli ett lugnt pass i form av löpning 2.5km och en lång stretch efter det. 

Invigde mina nya fina träningsbyxor från Reebok som var med i goodiebagen från FBBC13. 

Träning v11

Måndag: vila
Tisdag: styrka
Onsdag: vila
Torsdag: styrka
Fredag: vila
Lördag: FBBC13
Söndag: promenad 1 tim

Fazer Blogger Boot Camp 2013!

Ursäkta att jag svär nu men FY FAN vad kul vi hade igår! Tack så mycket FBBC13 för en rolig, inspererande, jobbig och oförglömlig dag! Nästa år vill jag dit igen! Jag ska försöka att visa hur dagen var i bilder.

Jag och syrran är laddade, nu väntas frukost och massa träning.

Mingel på utställningsytan på SATS

Pass 1 var en workshop med löplabbet. Vi fick en kortare föreläsning om lättviktsskor, tips på hur vi kan utveckla vår löpning, testa lättviktsskor och göra löpskolningsövningar. Jättekul och lärorikt.

Syrran in action

Jag gör någon balansövning:)

Pass 2 var boxning med Helena Falk. Vi fick jobba parvis med mitsar, både slag och sparkar, riktigt kul!

Paus och fotografering!

Pass 3 var en föreläsning som Fazer höll i. "bästa käket" hette den, kan ju säga som så att jag höll inte med om mycket på den föreläsningen. Men jag fick vila mina muskler iaf:)

Lunch! Tomas Diederichsen, Åretskock 2011 bjöd på en kanongod inkokt lax med dillmajo och matvetesallad(jag åt inte matveten) 

Pass 4 - föreläsning med Lovisa Sandström om bloggande, jätteintressant att höra hur hon har gjort för att få en så stor blogg. Mycket tips!

Pass 5 - Dynamiska rörelsekedjor m Jessica Clarén, roligaste och jobbigaste passet! Jag tror jag älskar Jessica:). Hon fick en att verkligen komma utanför sin comfort zone.

Pass 6 - Soma med  Cecilia Gustafsson

Det bjöds på mycket bröd under dagen och fruktjuice. Jag tog inget bröd men en fruktjuice och magen blev som en ballong:(

Dagen avslutades i Finlandshuset och bloggfest!

Kom hem med denna välfyllda goodiebag!

Jag vill tacka alla arrangörer och sponsorer för denna fantastiska dag! 

Nu är vi här!

Så, då har jag och syrran checkat in i Stockholm och på vårat hotell. Kan ju bara säga såhär att vi blev lite besvikna på hotellet. Trasiga handdukar och dammigt i badrummet. 

Efter en shoppingtur på stan så ville vi avnjuta en god middag på hotellet. Det började bra med goda pilgrimsmusslor till förrätt.

Kycklingen var allt annat än god, tyvärr. Jag påpekade detta för personalen så vi fick äta fritt ifrån deras buffé. Den var mycket god så det blev några plus i kanten iaf.

Köpte en ny klocka idag. Rosa såklart och jag är jättenöjd!

Nu blir det dusch och lite spakväll för oss och ladda inför imorgon!

Dagens träning

Jag har fortfarande lite känningar i vaderna och fått behandling av sambon varje kväll för att mjuka upp knutarna. Så går det om man är för snabb att öka på distansen om man inte sprungit med barfotaskor på några veckor. Så löpningen får vänta till helgen, blev ett pass för överkroppen idag här hemma istället.

Imorgon åker jag och min syster till Stockholm för att tillbringa helgen där. På lördag är det ju 

Fazer Blogger Boot Camp och det ska bli så kul! 

RosaChoklad på Facebook

Ni har väl inte missat att ni hittar RosaChoklad på Facebook!? Gilla min sida innan helgen om ni inte vill missar uppdateringar från Fazer Blogger Boot Camp där jag och min syster kommer vara med!

Hemmaträning överkropp

Idag har pappa varit här och ätit mat som alla andra tisdagar. Så mysigt att träffa honom varje vecka<3. Det blev kebadsallad dagen till ära, så gott! Innan pappa kom så hann jag med ett litet träningspass hemma medans Måns tittade på barnkanalen. Armar, axlar, mage och rygg fick sig en omgång. Finns ju massa övningar man kan göra hemma. Har man ett par hantlar så blir det ännu fler. Ska försöka fota några övningar jag brukar göra hemma så ni får se. Men det får bli vid senare tillfälle.

Jag har sån träningsvärk i vaderna efter löpningen i helgen så jag har vilat ifrån det 2 dagar nu. Har ju inte sprungit alls då jag körde vasaloppet i icaklassikern så det får blir en liten inkörningsperiod med barfotaskorna. Inte så långa turer och stretcha ordentligt efteråt. Fick vadmassage av sambon igår och det var allt annat än skönt. Låg på mage och krama en kudde och försökte slappna av:) Men idag känns det bättre så imorgon blir det nog en liten runda. 

LCHF panpizza

Min variant av "panpizza". Hamburgare som botten, lägg på den fyllning du vill ha. Toppa med ost och oregano. Gör många och frys in. Perfekt till barnen att ta fram och värma efter skolan eller om man vill ha något snabbt i sig när tiden inte räcker till att laga mat.

Stek hamburgare

Lägg på önskad fyllning.

Toppa med ost, tomat och oregano.

Ställ in i ugnen 200 grader tills osten fått färg.