Långpannebröd m solrosfrön

Idag testade jag att baka ett bröd ifrån Marianns nya bakbok. Jag ändrade lite i receptet så det passade mig bättre. Nästa gång jag gör det kommer jag ha i solrosfrön i smeten också, och kanske valnötter. Det kommer bli gott med bröd till frukost imorgon:).

Långpannebröd m solrosfrön

6-8 rutor

50g smält smör

1dl grädde el vatten

6 ägg

2 dl pofiber

2 msk kokosmjöl

1 msk fiberhusk

0,5-1 tsk brödkryddor

1 tsk bakpulver

solrosfrö till topping

Vispa äggen pösiga och häll i smöret och vätskan. Blanda övriga ingredienser och blanda i dem i smeten. Smöra och bröda(pofiber)en form ca 15x25 cm. Bred ut smeten och strö över solrosfrön. Grädda i ugnen ca 15 min på 185 grader(varmluft). Låt svalna något och skär i rutor.

Benpass 3x60

Vad gör ni en måndag kväll när barnen har lagt sig? Själv kör jag ett benpass i vardagsrummet:). Det blev 3 övningar x60(60 st utfall, 60 st upphopp och 60 st knäböj). Tror ni jag kommer ha träningsvärk imorgon? Japp!:)

Träning v8

Här kommer redovisningen av veckans träning. Det blev mycket crosstrainer och stavgång pga vasaloppet i Icaklassikern. Har endast 11 km kvar tills jag är i mål där och det ska bli så skönt att ta upp löpningen igen då, längtar!

Måndag: 5 km crosstrainer, styrka(axlar)
Tisdag: 5 km crosstrainer
Onsdag: 5 km crosstrainer
Torsdag: vila
Fredag: 5 km crosstrainer, styrka(ben, axlar, rygg)
Lördag: stavgång 11km
Söndag: stavgång 7.5km, löpning i plankan tabataintervall

Lchf Gino

Jag gjorde en sån god och lätt efterrätt till melodifestivalen igår. En riktig klassiker, Gino fast med mörk choklad. Gino på mitt vis innehåller banan, jordgubbar och mango i min, och 85% choklad. Till det grädde. Galet gott! Klarar man inte av banan och/eller mango så byt ut dem till tex hallon och/eller blåbär. Jag klarar en liten portion av denna sen säger magen ifrån. Den är lätt att överäta så vid väl valda tillfällen blir det denna alltså:)

Till 6 pers behövs

2-3 bananer 

200g jordgubbar

1 mango

100g choklad(85%)

Skiva frukten och lägg i ugnsform. Bryt chokladen i bitar och strö över. Ställ in i ugnen på 175 grader ca 10-15 min. Servera grädde till.

Stavgång 11km

Idag blev det 11km stavgång på förmiddagen. Så skönt väder och otroligt vackert med den nya snön som kom igår. Hade mina merrell på mig idag istället för mina vanliga promenadskor(fick ju skavsår av dem sist jag gick långt). Inga skav alls idag:). 

Om ni funderar på att köpa ett par barfotaskor kan jag varmt rekommendera merrells. Jättesköna! Jag funderar själv på att köpa ett till par. Hittade dessa snyggingar på sportamore, rosa såklart:). Nu står det handling och städning på schemat innan det blir lördagsmys och melodifestivalen ikväll.

 Ha en trevlig lördag!

Expressens LCHF bilaga

Ni minns kanske att jag skrev för några veckor sedan om en intervju och fotografering för en tidning. Idag kom den ut i butikerna och jag skyndade mig hem efter jobbet och köpte en. Känns lite konstigt att se sig där men jättekul såklart:) 

LCHF bilaga

Idag får ni köpa expressens LCHF bilaga:-)

Bra start på fredagen

Har precis avslutat ett pass på jobbets gym. Det brukar alltid vara några tappra själar där tidigt på morgonen men idag var jag själv. 5 km crosstrainer och några styrkeövningar för axlar, rygg och ben blev det. Crosstrainern kändes inte lika tråkig idag som den gjort tidigare. Jag kanske rent av börjar gilla den snart:). Ha en trevlig fredag!

Visning & tidig morgon

Har precis lagt in ordrarna från visningen jag hade ikväll. Dessa fina burkar var populärast. Glasburkar med porslinslock. Texten "for my sweets" pryder locket. Den stora är 28 cm hög och kostar 169 kr, den lilla 24 cm och kostar 149 kr. Visst är de fina!? 

Klockan ringer 04.50 imorgon, då det är dax för ett pass crosstrainer innan jobbet. Så nu blir det sängen för mig. Godnatt!

Träning v7

 

En lite sen uppdatering av förra veckans träning som innehöll mycket vila pga sjukdom. Brukar ju försöka lägga upp dem på söndagar men glömde helt bort detta då.

 

Måndag: vila

Tisdag: vila

Onsdag: vila

Torsdag: vila

Fredag: 25min promenad

Lördag: stavgång 1 mil

Söndag: stavgång 5 km

Morgonträning

Jaha då har man kört ett pass på crosstrainern igen då. Det är SÅ tråkigt! Men skönt efteråt iaf. 5km blev det idag. Ett steg närmare slutet av vasaloppet. Det är riktigt skönt att träna på morgonen och det är något jag kommer fortsätta med. Ha en trevlig tisdag!

1 mils stavgång och skavsår

Nu är jag så pass frisk så jag kan börja träning igen. Influensa är inte att leka med. Kändes så skönt att ta upp stavgången igen. Vasaloppet i icaklassikern är det ju inte många dagar kvar på och jag har många mil att gå tills jag är klar. Man tycker att 6 v är så lång tid och man lätt hinner med 9 mil men blir man sjuk så blir man. Allt handlar om planering såklart och jag är alltid ute i sista stund. Gillar att känna lite press:). Idag blev 1 mil avklarad, tog 1 tim och 39 min och jag fick skavsår på insidan av stortån på köpet:). Nu blir det god sallad från Kajen som Marko är och hämtar, mums! 

Fredag äntligen!

Äntligen är det fredag igen. Jag har ifs varit hemma hela veckan men fredag är ändå fredag:). Jag mår mycket bättre nu, har lite hosta kvar som jag kommer få dras med ett tag tror jag. Från att ha varit sjuk en vecka gick det över till att vabba igår då Måns fått feber. Han blev lite ledsen att han missade en fest de skulle ha på skolan igår. Så vi gick och hyrde Madagaskar 3 och Sammys Äventyr 2 som vi tittade på och sen satt vi och målade i målarbok över 2 timmar tillsammans, jättemysigt:)

Måns fina dinosaurie.

Jag tror helt klart det fanns lila dinosaurier med rosa prickar:)

Host, snörvel & semlor.....

Nej nu vill inte jag vara sjuk längre! Kan inte alla baciller bara försvinna nu bumms! Jag vill ut och springa nu. Hör ni det baciller?! Har inte feber längre iaf, nåt positivt. Men hostar och snörvlar gör jag. Känns som att hela huvudet är fullt med snor... Så, nu har jag fått beklaga mig lite. Återgår till mitt tedrickande och tvtittande.

 

Blir ni sugna på att baka semlor idag så hittar ni mitt recept här. 

 

 

Träning v6

Här kommer min träning för förra veckan. Nu vill jag bli frisk så jag kan köra igång ordentligt!

Måndag: crosstrainer 5 km

Tisdag: vila

Onsdag: promenad 25 min

Torsdag: sjuk

Fredag: sjuk

Lördag: sjuk

Söndag: sjuk

 

Vinnaren!

Nu har jag dragit en vinnare i tävlingen. Och vinnaren är Erika! Stort GRATTIS! Maila mig din adress och vilka 2 teer du vill ha så skickar Tefrossa och Bodystore ut ditt pris inom kort:).

Dagens Lunch....

När man är sjuk så tappar iaf jag aptiten lite grann. Så dagens lunch blev detta. 4 ägghalvor med majo och en kopp te med kokosfett. Alltid något:)

Då var bacillerna här:(

Då var det min tur att bli sjuk. Kroppen värker, hostan och halsontet är här också. Inte kul! Marko var sjuk för ca 2 veckor sedan och jag trodde att jag klarat mig. Men icke. Har varit otroligt trött denna vecka, och sovit dåligt. Då sänks immunförsvaret och bacillerna biter sig fast. Så det är bara till att vila, dricka te och kolla på tv de närmsta dagarna. Imorgon ska jag hämta Måns som varit hos sin pappa en vecka. Då blir det massa mys<3

25 min snöpölsning

Träningen idag blev rask promenad hem från stan. Det har snöat jättemycket idag så det blev extra jobbigt då jag fick pölsa i snön hem. Lägg till blåst och ännu mera snö från himlen så har ni min trevliga lilla promenad hem. Funderade faktiskt på att ta bussen där ett tag. Men eftersom jag inte hann träna idag då jag hade inbokat möte efter jobbet fick det bli promenix. Bättre det än inget alls.

Boka Visning?

Som ni kanske vet så säljer jag heminredning via homeparty för Living and room.

Nu är det dags att boka in vårens visningar! Bor du i eller i närheten av Västerås? Är du intresserad av att ha en visning hemma hos dig? Då är det bara att maila mig namn och telefonnr till therese_brolen(a)hotmail.com så ringer jag dig och bokar en tid. Här nedan ser ni ett litet smakprov på vad som finns. Gå gärna in på Living and room där har ni en bläddringsbar katalog där ni ser alla produkter med priser. Det går även bra att maila mig en order om ni hittar något och inte vill ha visning(eller bor längre bort). Då behöver jag: namn, adress, personnr, mobilnr och artikelnr på de produkterna du vill ha. Frakt och fakturaavgift tillkommer med 68 kr. Betalning är faktura 20 dagar. Paketet levereras till erat schenker ombud inom 1-2 veckor.

Älskar du heminredning? Vill du veta mer om vad det innebär att börja sälja själv?

 Maila mig så berättar jag allt roligt om att vara konsulent och vilka förmåner du får!

Tävlingen

En liten påminnelse:) Ni glömmer väl inte bort att vara med i tävlingen!

5km crosstrainer innan jobbet!

Har precis kört 5 km crosstrainer på jobbets gym. 5 km närmare slutet av ICAKlassikern. Sjukt jobbigt var det! Det var första gången jag testade crosstrainer så det var lite ovant. Men 32 min tog det att "crosstraina" 5 km. Jag är nöjd, och trött:). Skrev ju igår att jag måste börja planera min träning bättre då de senaste veckorna inte blivit som jag velat. Denna vecka har jag fullt upp med visningar och möten på kvällarna så då fick det bli att ställa klockan lite tidigare imorse. Skitjobbigt att gå upp men så värt det! Känns så jäkla skönt just nu:)

 

Ha en trevlig måndag!

Träning v5

Måste börja planera min träning bättre. 

Måndag: vila

Tisdag: vila

Onsdag: vila

Torsdag: 20 min rask promenad

Fredag: 30 min rask promenad

Lördag: stavgång 6km, backlöpning, plankan

Söndag: stavgång 7.5km, plankan

Stavgång 7.5 km

Vasaloppet är i full gång i ICAKlassikern och jag kämpar på med min stavgång:). Idag fick jag sällskap av min fina kollega Annika som också kör ICAKlassikern. 7.5 km gick vi. Mycket roligare att gå tillsammans med någon, då kan man ju snacka massa skit undertiden:). Efter stavgången blev det plankan i tabataintervall. Innan jag testade stavgång trodde jag det var lika träning som vanliga promenader men så är ju inte fallet. Man trycker ju på med stavarna när man går så både armarna, ryggen och magen får sig en omgång. Det är iaf där jag känner av träningsvärken nu:)

Backträning med syrran!

Idag var syrran här och vi körde lite backträning. Vi har en backe och trappor i närheten där vi bor som vi var till. Lätt jogging dit som uppvärmning. Sen blev det 9 vändor i backen plus 5 snabba uppför trapporna. Avslutade med plankan i tabataintervall. 

Min fina syster och jag.

Syrran stretchar:)

Gillar starkt mina nya tights från H&M.

Stavgång före frukost

Började dagen med en timmes stavgång innan frukost. Solen hade precis stigit upp och lyste så fint över isen. Det var inte lätt att ta sig ur sängen imorse om man säger så. Tänkte både en och två gånger att jag skulle strunta i stavgången. Men det var bara att gå upp och klä på sig. Väl påklädd så var det inga problem och jag ångrar inte att jag gick ut. Jättefint väder och -5 visade termometern. Ett bra sätt att börja dagen på:)

Nu väntar jag på syrran som ska komma hit för ett träningspass på Björnön. Så det blir 2 pass för mig idag:)

Lunchpromenad

Tog en snabb promenix på lunchen idag. Så skönt att få lite frisk luft och njuta av solen lite. Nu klarar jag eftermiddagen galant:)