5km löpning & 100 benböj

Idag var det lika skönt väder att springa i som igår. Jackan åkte t.o.m av efter löpningen på 5km. Man är ju lite blek efter vintern men man måste ju börja nånstans. D-vitaminet vill jag ju ha så jag visar gärna mina bleka armar och senare när det blivit lite varmare mina ben:). Efter löpningen blev det benböj. Jag är inne på dag 9 i utmaningen så 100st blev det. Efter det 3 olika magövningar sammanlagt 100 rep. Imorgon ska armarna få sig en omgång på gymmet innan jobbet:)

Löpning på björnön

Löpning på björnön i underbart väder:-)

Långpannebröd med valnötter, solrosfrö & pumpakärnor

 

Jag gillar att testa nya varianter av bröd. Detta är mitt senaste experiment. Brödet är godast nybakat och blir härligt segt i konsistensen.

 

 

12-15 bitar

 

8 ägg

4 dl riven ost

4 dl mandelmjöl

1,5 dl pofiber

1 dl kruskakli

1 dl grovhackade valnötter

1 dl solrosfrön

1 dl pumpakärnor

2 msk fiberhusk

1 msk chiafrö

salt

 

Blanda alla ingredienser utom äggen ordentligt. Ha sedan i äggen och blanda väl. Bre ut smeten på en plåt med papper. Grädda i ugnen på 175 grader(varmluft) i ca 15 min. Låt svalna och skär i lagom stora bitar.

 

 

Twitter & Instagram

Följ mig gärna på twitter och instagram :)

@rosachoklad



Hopprepsträning

Hopprepsträning är så kul och jobbigt! Igår körde jag ett annat upplägg än mitt vanliga 1000 hopps pass. 1 min hoppande, 30s vila, 10 ggr. Jag körde vanliga jämfotahopp varvat med hopp med höga knän. Efter blev det benböj, utfall och crunches.

När jag var färdig med hoppandet upptäckte jag att jag fått en blåsa av hopprepet. Svider sådär lagom skönt:)

Benböjsutmaning!

Har sett att det är många som kör benböj/squat utmaningar. Jag blev så sugen så jag kör en jag med. Jag började igår så jag är på dag 2 nu. Upplägget ser ut såhär:

Dag 1, 50 st

Dag 2, 55 st

Dag 3, 60 st

Dag 4, Vila

Dag 5, 70 st

Dag 6, 75 st

Dag 7, 80 st

Dag 8, Vila

Dag 9, 100 st

Dag 10, 105 st

Dag 11, 110 st

Dag 12, Vila

Dag 13, 130 st

Dag 14, 135 st

Dag 15, 140 st

Dag 16, Vila

Dag 17, 150 st

Dag 18, 155 st

Dag 19, 160 st

Dag 20, Vila

Dag 21, 180 st

Dag 22, 185 st

Dag 23, 190 st

Dag 24, Vila

Dag 25, 220 st

Dag 26, 225 st

Dag 27, 230 st

Dag 28, Vila

Dag 29, 240 st

Dag 30, 250 st!

Vilka är med! Skriv gärna en kommentar om du kör du med eller om du redan är klar. Roligt att höra vad den gav för resultat.

Kreolsk Gryta i solen

Idag åt vi lunchen på balkongen för första gången i år. Vi lever på balkongen hela sommaren och nu känner man att det får ta och bli varmt på riktigt snart. Jag gjorde en variant av kreolsk gryta till lunchen och till efterrätt blev det melon. Så gott!

Kreolsk Gryta

4-6 port

500-600g fläskfilé

3 kryddiga korvar

1 paprika

1 dl syltlök

1/2 dl cornichoner

1/2-1 msk mejram

1 msk röd pesto

3 dl grädde

5 dl creme fraiche

salt & vitpeppar

smör

Skiva korven i slantar och stek i smör i en gryta. Skär köttet i mindre bitar och lägg ner det i grytan. Krydda med salt och vitpeppar. Skär paprikan och cornichoner i bitar. Tillsätt dem och övriga ingredienser och låt puttra i 15 min. Servera t.ex kokt broccoli till.

Måns trivs på balkongen han med:)

Melon till efterrätt svalkade gott.

Hej hej!

Vill bara säga att jag tappat gnistan lite. Är inte alls sugen på att laga mat. Blir mest sallad, tonfiskröra eller annat enkelt. Så därav inga nya recept. Träningen senaste veckan har inte varit som jag velat. Har varit fullt upp med möten efter jobbet plus en förkylning som satt lite käppar i hjulet. Längtar till att få tillbaka inspirationen för matlagning igen så jag kan ge er nya smaskiga recept. Och så hoppas jag att förkylningen släpper snabbt så jag kan träna igen.

Nu är våren här:-)

När dessa små gula börjar titta fram, då är det vår:-)

Träning v14

Måndag: backträning m syrran
Tisdag: vila
Onsdag: styrka
Torsdag: gruppträning
Fredag: vila
Lördag: 5km löpning
Söndag: vila

5km löpning och Chins

 Idag sprang jag och Marko 5km på Björnön och körde lite övningar efter det. Det börjar smälta ordentligt på många ställen i spåret så det var ganska geggit och halt periodvis. 

Jag vill så gärna kunna göra chins. Så jag har börjat träna på det genom att hoppa upp och försöka hänga kvar så länge jag kan och sakta sänka ner kroppen. Just nu klarar jag typ nån sekund hängande. Men man måste ju börja någonstans eller hur? Jag har handflatorna vända mot mig på bilden men jag kör även med dem vända från kroppen, kör ca 10x2 på varje grepp. 

Kan ni göra chins? Jag tar mer än gärna emot tips på chinsträning.

Gruppträning på Rocklund

Idag var det dags igen för träning med tjejerna på utegymmet på rocklunda. Ett riktigt bra och jobbigt pass. Mycket bättre än det i lördags.

Vi hade 5 övningar(utfall, hängande rodd, crunches, burpees, hopprep), 20s arbete 10s vila. 4 set på raken sen nästa övning. Vi körde 3 varv och avslutade med löpning.

Dagen i bilder

Började dagen med ett styrkepass kl 06.00.

Tog en härlig promenad i solen på lunchen. Solenergi:) 

När jag kom hem väntade detta på mig.

Kvällsmaten bestod av hamburgare, mums!

Hur har er dag varit?

Träningspass med syster

Idag åkte jag hem till syrran i Surahammar och körde ett pass med henne. Vi joggade 15 min som uppvärmning. Sen blev det backträning och några övningar för benen bla grodhopp. Riktigt roligt och jobbigt pass.

Grodhopp - ta bak armarna och böj benen som ett knäböj, hopp upp och framåt och sträck ut armarna ovanför huvudet. Vi gjorde 10 hopp sen joggade vi mellan två lyktstolpar, 5ggr.

Det var första gången syrran gjorde grodhopp och hon tyckte det var jättekul:)

Det blev lite vila innan vi joggade hem igen:)