Fredagslöpning

 

Efter måndagens intervallträning hade jag träningsvärk i 2 dagar. Ni vet sådär ont att det är jobbigt att sätta sig på toalettstolen:). Men det är bra då vet man att träningen tar. Har vilat sen i måndags faktiskt. Vabbat med Måns hela veckan och spenderat tiden med att spela UNO, fia m pnuff och bamse-memory. Och myst massor! Idag hämtade Måns pappa honom och direkt efter stack jag och bonussonen Alexander ut och sprang. Det blev bara 2.5 km på Björnön men jag höll ett mycket högre tempo än jag brukar. Önskade jag hade haft klockan med mig för det var garanterat rekordtid! Fick ju lite draghjälp av Alexander som är en mycket snabbare löpare än vad jag är. Försökte hålla hans tempo så långt jag orkade men var tvungen att "släppa" honom vid den långa backen. Jag kom faktiskt inte så långt efter i mål så jag ä nöjd.

 

 

När vi kom hem körde vi lite styrkeövningar: plankan, armhävningar, rygglyft, höftlyft och tåhävningar.

 

 

Vaniljglass m Chokladkross

 

Här hemma är det sjukstuga och vad passar bättre då än lite glass:)

 

 

Vaniljglass m chokladkross

6 port

 

3 ägg(gulor)

3 dl grädde

2 msk sukrin(flor)

1/2 krm stevia

1 tsk vaniljpulver

4 rutor krossad mörkchoklad(minst 70%)

 

Vispa ihop gulor, sötning och vaniljpulver i en bunke. Vispa grädden i en annan bunke. Vispa ihop grädde och äggsmeten och häll i glassmaskinen. När glassen nästan är färdig häll i chokladkrosset. Utan glassmaskin: Häll i chokladkrosset och frys glassen i 3-4 timmar. Rör om varje 30 min.

 

Chokladsnittar LCHF

 

Igår bakade jag lite chokladsnittar. Det är samma recept som kolakakorna men la till lite kakao. Jag gjorde en längd med hackade hasselnötter och en utan då Måns inte tycker om nötter. Kokosflingor fungerar säkert också bra.

 

 

Chokladsnittar

ca 20 st

 

3 dl mandelmjöl

2 msk kakao

2 msk sukrin

1/2 krm stevia

100 g mjukt smör

1/2 tsk vaniljpulver

1/2 tsk bikarbonat

 

1/2 dl hackade hasselnötter

 

Vispa smör och sötning krämigt. Blanda övriga ingredienser och vispa i dem i smeten. Forma degen till två längder på plåt med papper. Det är kladdigt och man får dra, trycka och platta ut längderna. Strö över nötterna. Grädda på 175 grader(varmluft) i ca 10 min. Låt längderna svalna i 10 min innan du skär dem i sneda bitar. Lägg de försiktigt i en burk och låt de svalna helt i kylskåpet.

AlvestaGlass

 

Testade Alvestaglassen för första gången ikväll. Jag är ju en riktig lakritsälskare så jag var bara tvungen att testa deras saltlakrits. Men den var ingen hit. Första skeden var god men sen blev det för mycket. Nej tack jag fortsätter att göra egen glass istället. Mycket godare! Måns har beställt vaniljglass till imorgon så det får det bli. Är hemma och vabbar med honom och är man sjuk så måste man ju få glass eller hur?:)

 

Intervallträning

 

Idag blev det lite intervall träning. Lätt jogg i 10 min som uppvärmning. Därefter sprang jag fartökningar mellan tre lyktstolpar. Start vid stolpen närmast mig på bilden och sen förbi två till. Gick fram till den fjärde stolpen och tillbaka till tredje och sprang till första igen. Gick en stolpe och tillbaka till start igen. 11 vändor blev det. Sen ner jogg 10 min.

 

 

 

 

Efter passet blev det tåhävningar 3*20 st, plankan 2*1min+30s och 60 rygglyft.

Barfotaskor

 

 

 

Jag är så sugen på att skaffa mig ett par Pace Glove

 från Merrell. Har inte hittat någon i Västerås som säljer dessa än. Vill gärna testa ett par innan jag köper dem. Har länge funderat på att börja springa med barefoot skor då det stärker fötterna, anklar, ger rakare rygg med bättre hållning och minskar skaderisken.

 

Merrel Barefoot running shoes ger dig alla fördelar som barfotalöpning ger dig; Utökad uthållighet och muskelstyrka tack vare förbättrad kroppshållning.

Pace Glove är speciellt designad för kvinnor och ger löprundan en barfota- och marknära känsla samtidigt som Vibram®-sulan skapar ett bra fotfäste när de bär dina fötter framåt. 

Träning v 34

 

Här kommer veckans träning

Måndag: cykel 1.6 mil
Tisdag: cykel 1.6 mil, plankan 2*1 min,  30 rygglyft
Onsdag: cykel 1.6 mil, löpning 2.5 km, plankan 2*1 min, 30 rygglyft
Torsdag: cykel 1.6 mil, utfallsgång
Fredag: cykel 1.6 mil
Lördag: vila
Söndag: löpning 5 km, utfallsgång, tåhävningar 2*30