1000 reps pass

Alltså vad duktig man känner sig när man dammar av ett 1000 reps pass hemma i vardagsrummet. Jag la upp passet så att jag inte skulle behöva vila mellan övningarna. Varvade övning för benen med en övning för överkroppen. På så sätt får ju de andra musklerna vila när den andra jobbar. Väldigt tidseffektivt. 

Här ser ni övningarna jag gjorde.

Svettigt värre

Efter passet gjorde jag en kycklingsallad som jag hade en stor klick aioli till. Nu blir det film och en ProPud choklad:)

1000 reps pass

Tänk vad tiden går fort, redan måndag. Denna vecka är Måns hos mig vilket betyder ingen gymträning. Jag tränar alltid på morgonen innan jobbet när jag gymmar och det går ju inte när Måns är här. Så varannan vecka blir det hemmaträning som idag.

Jag körde ett 1000 reps pass. 10 övningar, 20 reps av varje x5 varv.

Dessa övningar blev det

20 kettlebell swing

20 utfallsgång

20 bicepscurl

20 knäböj

20 rodd

20 axelpress

20 crunches raka

20 crunches sneda

20 rygglyft

20 axellyft åt sidan m hantlar 

x5 varv 

Jag körde övningarna med så lite vila som möjligt emellan varje varv, max 30 sekunder.

Tror det kommer kännas liiite i kroppen imorgon...

Hemmapass & Nya träningskläder

 Idag är jag som sagt hemma och vabbar med Måns. Så blev det ett träningspass hemma medans han kollade på film. Invigde mina nya träningskläder ifrån Daily Sports också. Visst är de snygga! Älskar dem<3

Mitt hemmapass idag bestod av följande:

10 upphopp

10 squats

20 höftlyft

20 korsande utfall

x5 varv

 Gör alla övningar utan vila med 1 min vila emellan varje varv.

Snabba benpasset

I bland finns inte tiden riktigt för att hinna med ett längre träningspass och då passar detta benpass perfekt. Passet innehåller endast 2 övningar så det går fort. Alla hinner med detta, inga undanflykter nu!;) Det är min son Måns som har tagit bilderna.

Första övningen är korsade utfall med nudd i golvet. Gör 20 st, vartannat ben så 10/ben 

Andra övningen är jump squats. Gå ner i en squat/knäböj och hoppa upp. Gör 10 st

Dessa 2 övningar gör du 5 varv utan vila. Kör hårt!

Dagens Träningspass

Dagens träning blev ett pass hemma i vardagsrummet. Jag gjorde övningarna med 10-15s vila emellan och vilade 30s mellan varje varv. Detta körde jag:

utfallsgång x20

sidoutfall x20/ben

korsande utfall x20

armhävning x10

jägarvila 1 min

rygglyft x40

crunches raka x50

crunches sneda x50

liggande höftlyft x20/ben

x3 varv

Snabbt Hemmapass

Körde ett snabbt hemmapass när jag kom hem från jobbet idag.

20 benindrag i armhävningsposition(bilden)

20 utfallsgång

20 korsande utfall

20 djupa utfall m indianhopp(10/ben)

20 raka crunches

20 sneda crunches

x3 varv

Dagens Träning

Jag lyckades klämma in ett tabatapass idag mellan tvätt och städning m.m. Och lite solning fick jag också till. Det gäller ju att passa på nu för på tisdag blir det kallare igen och på torsdag ser det t.o.m ut att bli snö! Dagen tabatapass blev övningar med endast kroppen som vikt. Jag körde 7 intervaller och här kommer övningarna:

Burpees

Armhävning

Djupa utfall m indianhopp

Utfallsgång

Plankan m benindragningar

Korsande utfall

Rygglyft

Tabataintervaller är 20 sekunder där du ger ALLT och vilar därefter 10 sekunder. Detta upprepas 8 gånger = en intervall. Ladda ner en timer till mobilen så håller den reda på tiden så kan du koncentrera dig på att maxa. Jag vilar 30s-1 min mellan varje tabataintervall.

Dagens tabatapass

Idag blev det ett pass hemma i vardagsrummet. Måns stack över till en kompis när vi kom hem och jag körde lite tabataintervaller(20s arbete 10s vila x8=1 tabataintervall) innan jag började med maten. En tabatatimer laddar du lätt hem till mobilen så du slipper hålla reda på tiden:) Idag körde jag dessa 7 övningarna:

Burpees

enarmsrodd m kettlebell(8 kg)

GTO(ground to overhead) 10 kg viktplatta

Axelpress m kettlebell(8 kg)

crunches

korsadeutfall

utfallsgång m kettelbell(8 kg)

Tips! Rusta har bra priser på kettlebells

Intervaller & Grillning

Idag är det den varmaste dagen hittills i år. Runt 15 grader och strålande sol. Och vad passar bättre en sån här dag än intervaller?! Jag, Marko och Alexander åkte ut till björnön(som typ alla andra Västeråsare) idag för ett pass. Det blev 10 min jogg som uppvärmning. Sen körde jag 1 min intervaller x6 med 1 min vila emellan varje intervall. Vilade 2 min och körde sen 30s intervaller x6 med 30s vila emellan varje intervall. Du ska springa i ett tempo som du klarar av att springa i alla intervaller. Men du ska springa i ett tempo som högre än ditt normala tempo. Och i 30s intervallerna ska tempot vara högre än 1 min intervallerna. 

Det blev även grillpremiär idag! Årets första grillning smakar extra gott tycker jag. När jag kollar instagram så är vi inte ensamma om att grilla idag:)

Det blev grillat kött, korv, champinjoner fyllda med skinkost och lindade med bacon, squash och majs. Till det oliver och rosébea. Så gott!

Tabatadag

Tänk att det redan är fredag imorgon. Veckorna går så snabbt tycker jag. Men det är ju bra att man känner så då kommer ju sommaren snart vara här:). Idag blev det ett pass hemma med tabataintervaller. Jag älskar tabata:) 20s arbete och 10s vila x8=1 intervall. Det finns bra appar att ladda ner till mobilen som håller koll på tiden åt dig. 

Jag fick flera nya bra övningar med mig hem ifrån Blogger Boot Camp och 3 av dem(sidoutfall, utfall m indianhopp och korsade utfall) fick ingå i dagens pass. Såhär såg passet ut:

Hopprep

Armhävningar

Sidoutfall

En armsrodd m kettlebell

Utfall med indianhopp på ett ben

Omvända flyes

Korsade utfall

Axeldrag m kettlebell

20 sekunder arbete och 10 sekunder vila x8/övning. Vilade 30 sekunder mellan varje tabataintervall.

Efter passet fyllde jag på med kyckling, sallad och currysås. Gott!

Vab & Hemmaträning

Ja det är ju vabruari så man är ju inte förvånad. Men jag trodde faktiskt att vi skulle klara oss när vi gjort det så pass länge. Men det hostas och snoras hej vilt här hemma just nu. Måns har hostat lite enda sedan han kom till mig i fredags men igår kväll och under natten har det blivit värre. Så min semesterdag idag fick övergå i vab istället. Måns tackade nej till isglass imorse och det är verkligen tecken på att han inte är ok. Så vi varvar Harry Potter spel, spel på datorn och film idag. Jag hade ju tänkt att vi skulle vara ute på björnön idag och att jag skulle passa på att springa lite men det fick bli hemmaträning istället när Måns spelade på datorn.

Träningsoutfit: linne soc, byxor Kappahl, handskar Casall, strumpor gococo, skor merrell

Mina träningskompisar idag:)

Passet idag blev:

10 st Axelpress m rotation framåt(såg lofsan göra övningen så jag ville testa)

10 st Axeldrag m kettlebell

10 st flyers

10 st enarmsrodd

10 st dips mot vardagsrumsbordet:)

20 st utfall

10 st höftlyft m fötterna på bordet

10 st höftlyft m fötterna i golvet

10 st GTO

x3 varv

Nu ska jag och Måns se 2:a Narnia filmen:)

Dagens Hemmaträning

Dagens träning blev följande övningar hemma:

10 burpees

20 utfall

10 raka crunches

10 sneda crunches

10 rygglyft

10 knäböj

10x2 enarmsrodd

10 bicepscurl

10 axelpress m hantel

x5 varv

Avslutade med plankan i tabataintervall.

VAB & träning

Måns är fortfarande hostig och snorar. Han hade feber igår kväll så han får vara hemma idag. Det blir en dag med mys med film och bokläsning. Vi håller på att läsa Gregor av Suzanne Collins(samma författare som till Hungerspelen). Vi är inne på andra boken och Måns älskar dem! Riktigt roligt då jag själv är ett fan av böckerna:)

Detta är första boken av fem.

När man vabbar får man träna hemma och det går ju som ni vet alldeles utmärkt. Jag passade på att träna lite medans Måns tittade på film. Detta blev dagens pass:

10 burpees

10 utfall

10 armhävning

10 rygglyft

10 GTO

plankan 30s

10 hantelrodd

10 knäböj/squat

10 axelpress m hantel

x5 varv utan vila emellan varven. 

Har fått hem linnet från H&M som jag visade för någon vecka sedan. 

Nu blir det lunch sen ska vi fortsätta läsa:)

500 passet

Idag körde jag ett 500 pass efter jobbet. Jag gjorde 10 olika övningar, 10 reps/övning x5 varv så det blir 50 reps/övning och 500 totalt:)

Dessa övningar ingick i dagens pass:

10 burpees

10 utfall

10 armhävningar

10 rygglyft

10 GTO(ground to overhead) m 10 kg viktplatta

10 crunches raka

10 crunches sneda 

10 hantelrodd

10 squats

10 bicepscurl m hantel/skivstång

Gör alla övningar x5 varv. Jag vilade 1 minut mellan varje varv. Fick ihop mina burpees också:)

Måns är dagens fotograf:)