Morgonträning

En av fördelarna när man har semester är att man kan sova ut och ändå träna innan frukost. Idag vaknade jag strax före 8 och passade på att träna innan frukosten. Det blev backintervaller och trappträning. Så jobbigt men så skönt efteråt. 

Snabba steg uppför dessa trappor blev det.

Det var lite blåsigt så jag bjuder på en fin "vild i håret bild" :)

Imorgon åker vi till Älvkarleby över midsommar som vi brukar göra varje år. Så idag blir det till att förbereda inför resan. Det ska packas, bakas, sista inhandlingen ska göras m.m. 

Ha en trevlig onsdag alla fina!

Narnia, Shopping, Kalas & Träning

Det är vad helgen hittills har bestått av.

Måns kom hit igår och det blev tacos till middag och därefter filmen Narnia -Häxan och Lejonet. Måns har blivit helt fast i böckerna och filmerna om Narnia. Vi är inne på bok 3 av 7 och har sett alla 3 filmerna. Nu har han bestämt att vi ska ha Narnia-marathon i helgen så film nr 2 blir det idag och 3:an imorgon:).

Måns var bjuden på kalas på Leo´s lekland idag så vi åkte ut till Erikslund shopping för att köpa present innan.

När Måns var på kalas så passade jag och Marko på att springa lite. Det blev backintervaller idag plus lite benövningar. Filmade faktiskt en övning som jag ska försöka lägga upp här. Jag har noll koll på hur man gör det med det löser sig nog.

Nu blir det filmtajm och mys. Ha en trevlig kväll!

Intervaller med Susanne

Igår körde jag ett intervallpass med min fina vän Susanne. Vi värmde upp med 10 min jogg blandat med indianhopp, höga knän och spark i baken. Därefter blev det lyktstolpe-intervaller. Vi sprang en lyktstolpe och gick en lyktstolpe 15 ggr. Lätt jogg i 10 min och sen 5 vändor i backe som avslutning. Susanne skrev på min instagram efteråt att jag skulle plåga henne mer nästa gång vi kör tillsammans. Och det kommer jag garanterat att göra:)

 Det gäller ju att planera sin vardag och att hinna med både träning och vänner kan vara tufft ibland. Därför tycker jag det är toppen att lägga in kompispass och få till båda två:)

Intervaller & Grillning

Idag är det den varmaste dagen hittills i år. Runt 15 grader och strålande sol. Och vad passar bättre en sån här dag än intervaller?! Jag, Marko och Alexander åkte ut till björnön(som typ alla andra Västeråsare) idag för ett pass. Det blev 10 min jogg som uppvärmning. Sen körde jag 1 min intervaller x6 med 1 min vila emellan varje intervall. Vilade 2 min och körde sen 30s intervaller x6 med 30s vila emellan varje intervall. Du ska springa i ett tempo som du klarar av att springa i alla intervaller. Men du ska springa i ett tempo som högre än ditt normala tempo. Och i 30s intervallerna ska tempot vara högre än 1 min intervallerna. 

Det blev även grillpremiär idag! Årets första grillning smakar extra gott tycker jag. När jag kollar instagram så är vi inte ensamma om att grilla idag:)

Det blev grillat kött, korv, champinjoner fyllda med skinkost och lindade med bacon, squash och majs. Till det oliver och rosébea. Så gott!

Backintervaller

Idag har det varit kanonväder, sol och runt 10 plusgrader. Så härligt att våren äntligen är här. Man blev ju lite orolig när man vaknade för några dagar sedan och det var vitt ute. Men som tur försvann det fort:). Dagens träning blev backintervaller. Värmde upp med 10 min löpning och några löpskolningsövningar. 

12 vändor i denna backe blev det.

Hittade några blåsippor när jag var ute också.

Träning m Måns

Idag är jag en extra stolt mamma. Måns sprang hela 2.5 km utan gå pauser! Han tyckte det var så roligt. När jag springer med Måns blir det alltid 2.5 km i hans tempo sen lägger jag till t.ex styrkeövningar efteråt i form av utfall, grodhopp m.m. Idag blev det backintervaller efter löpningen. Måns var med på en vända i backen sen startade han mig och hejade på istället. På helgerna när jag har Måns(har han varannan vecka) så försöker vi få till ett pass tillsammans. Det är så roligt att ha med Måns i spåret och han tycker det är så kul. Det måste såklart vara på hans villkor. Han får alltid välja om han ska med eller inte men oftast vill han det.

 När jag började att springa med Måns blev det gå/springa i 1 km spåret. Vi körde fartlek, "vem hinner förts till lyktstolpen där borta?" När vi började med 2.5 km spåret så gjorde vi samma sak. Vissa gånger sprang han mer och vissa mindre. Det jag gjorde när han gick var att springa fram och tillbaka så han såg mig hela tiden. Intervaller och fartlek med andra ord. Så visst går det att träna bra när barnen är med. De vill göra som mamma och pappa, och de tycker det är roligt att vara med. Men låt dem bestämma hur långt de springer. Var där och stötta och peppa. 

Så ut i spåret med barnen! Lek och ha roligt!

Backlöpning

Idag stod det backlöpning på schemat. Det blev 10 vändor uppför en backe som tar ca 45s att springa. Jag försöker att hålla ett jämnt tempo(lite högre än mitt normala) hela tiden på alla vändor. Att springa i backe är bra för att stärka löpmusklerna. Du får starkare ben, vader, rygg och magmuskler. Backlöpning förbättrar även konditionen, risken för skador minskar då musklerna som stabiliserar lederna blir starkare och förbränningen ökar. Bara plus alltså:). Jag försöker få till ett pass med backlöpning i veckan. Längden på backen och farten varieras också, ju kortare backe desto högre fart. Jag gåvilar nedför backen och startar nästa vända så fort jag kommer ner.