Uppdatering 100 dagar

Jag är ju med i Räkan´s 100 dagars utmaning och nu är det 45 dagar kvar om jag räknat rätt. Så det är väl på tiden att ni får en lite uppdatering om hur det går för mig:) Det går faktiskt riktigt bra! Höften är nästan helt läkt och jag har börjat ökat på mina joggingrundor till 5 km. Snart ska jag ge mig på milen för första gången! Undrar hur det kommer gå. Jag har ju satt ett av mina 100 dagarsmål att klara milen under 60 min. Nu hade jag ju inte räknat med att på en skadad höft så vi får se om jag klarar målet. Bara att klara av att springa milen utan att promenera något är ett mål det också. Min träning ser ut så här just nu:

Löpning: tis,tors och lördag 2.5-5km

Styrka: efter löpningen kör jag alltid 100 magövningar, rygglyft ca 50st, armhävningar(så många jag orkar). Övningarna jag fick från naprapaten delar jag upp under de andra dagarna.

Måndagar alltid vilodag.

Kosten fungerar utan problem. Unnar mig nån ruta mörk choklad(70-90%) nästan varje dag till kvälls teet. Jag får resultat även fast jag äter chokladen så den fortsätter jag med:)

Ska försöka att uppdatera lite oftare nu. Har varit innei en liten bloggsvacka ett tag. Bloggen blev ett "måste" och då blev det lite tråkigt tyvärr. Det ska vara roligt att blogga så jag försöker hitta tillbaka nu.

Mat & träning 10/8 2011

Dagens Mat

Frukost: äggröra på 3 ägg, te med 2 tsk kokosfett

Lunch: Rester från igår

Middag: Kyckling i röd curry

Kvällsfika: te med kokosfett

Dagens Träning

Promenad 80 min(i spöregn)



Mina Mål 100 dagar

Under de kommande drygt 100 dagarna kommer jag att lägga ner mer fokus på träningen i form av styrketräning, löpning/promenader. Jag har ju lite problem med min höft sedan 3 v tillbaka och går hos naprapat för att få rätsida på detta. Min förhoppning är att kunna börja med löpningen inom 2 v. Tills dess så promenerar jag. Efter dessa 100 dagar kommer jag vara så inne i träningen at jag fortsätter i samma anda. Det är ETT av målen. Mitt mål med löpningen är att ta milen under 60 min. Styrketräningen: att få in rutinen att verkligen ta tag i den minst 3 dagar/vecka.

Kostmål: Att fortsätta äta lchf. Undvika yoghurt frukostar till vardags och inte äta lchfgodkända efterrätter. Dra ner på mejeriprodukter till max 2 dl/dag. Jag kommer ha 2 st planerande "avsteg" under perioden. Det är den kommande kräftskivan den 20:e aug och min sambos 40 års fest i oktober.

Förebilder

Mina startmått

Vikt: 67 kg

Lår: 62 cm

Över knä: 45 cm

Vader: 34,5 cm

Stuss: 108 cm

Mage: 89,5 cm

Midja: 76 cm

Överarm: 28 cm

Mat & träning 8/8

Ska försöka uppdatera varje dag om vad jag har ätit och hur jag tränat. Igår vart det tajt om tid så gårdagens uppdatering kommer idag ist. På det här viset får jag själv och ni en överblick på vad jag gjort och ätit.

Dagens mat
Frukost: 2 ägg, te med 2 tsk kokosfett
Lunch: Köttfärsröra
Middag: hemmagjorda köttbullar, gräddsås och mos på broccoli & blomkål

Dagens Träning: Promenad 40 min

100-dagar

Jag är med i Räkans 100-dagars utmaning. Så fr.o.m idag och 100 dagar framåt är det strikt lchf som gäller och lite extra krut på träningen. Detta ska blir jättekul! För min del blir det mest styrketränning i början då min höft inte är ok än. Hoppas den blir bra snart så jag kan börja springa igen. Ska till naprapaten imorgon igen så vi får se hur det går. Det jag kommer göra idag är att ta förebilder, lägga upp mina mått och mål med utmaningen.

Nu kör vi!