söndag 28 april 2013

5km löpning & 100 benböj




Idag var det lika skönt väder att springa i som igår. Jackan åkte t.o.m av efter löpningen på 5km. Man är ju lite blek efter vintern men man måste ju börja nånstans. D-vitaminet vill jag ju ha så jag visar gärna mina bleka armar och senare när det blivit lite varmare mina ben:). Efter löpningen blev det benböj. Jag är inne på dag 9 i utmaningen så 100st blev det. Efter det 3 olika magövningar sammanlagt 100 rep. Imorgon ska armarna få sig en omgång på gymmet innan jobbet:)

torsdag 25 april 2013

Långpannebröd med valnötter, solrosfrö & pumpakärnor

 
Jag gillar att testa nya varianter av bröd. Detta är mitt senaste experiment. Brödet är godast nybakat och blir härligt segt i konsistensen.
 
 
12-15 bitar
 
8 ägg
4 dl riven ost
4 dl mandelmjöl
1,5 dl pofiber
1 dl kruskakli
1 dl grovhackade valnötter
1 dl solrosfrön
1 dl pumpakärnor
2 msk fiberhusk
1 msk chiafrö
salt
 
Blanda alla ingredienser utom äggen ordentligt. Ha sedan i äggen och blanda väl. Bre ut smeten på en plåt med papper. Grädda i ugnen på 175 grader(varmluft) i ca 15 min. Låt svalna och skär i lagom stora bitar.
 
 



måndag 22 april 2013

Twitter & Instagram

Följ mig gärna på twitter och instagram :)
@rosachoklad


söndag 21 april 2013

Hopprepsträning


Hopprepsträning är så kul och jobbigt! Igår körde jag ett annat upplägg än mitt vanliga 1000 hopps pass. 1 min hoppande, 30s vila, 10 ggr. Jag körde vanliga jämfotahopp varvat med hopp med höga knän. Efter blev det benböj, utfall och crunches.


När jag var färdig med hoppandet upptäckte jag att jag fått en blåsa av hopprepet. Svider sådär lagom skönt:)



Benböjsutmaning!


Har sett att det är många som kör benböj/squat utmaningar. Jag blev så sugen så jag kör en jag med. Jag började igår så jag är på dag 2 nu. Upplägget ser ut såhär:

Dag 1, 50 st
Dag 2, 55 st
Dag 3, 60 st
Dag 4, Vila
Dag 5, 70 st
Dag 6, 75 st
Dag 7, 80 st
Dag 8, Vila
Dag 9, 100 st
Dag 10, 105 st
Dag 11, 110 st
Dag 12, Vila
Dag 13, 130 st
Dag 14, 135 st
Dag 15, 140 st
Dag 16, Vila
Dag 17, 150 st
Dag 18, 155 st
Dag 19, 160 st
Dag 20, Vila
Dag 21, 180 st
Dag 22, 185 st
Dag 23, 190 st
Dag 24, Vila
Dag 25, 220 st
Dag 26, 225 st
Dag 27, 230 st
Dag 28, Vila
Dag 29, 240 st
Dag 30, 250 st!

Vilka är med! Skriv gärna en kommentar om du kör du med eller om du redan är klar. Roligt att höra vad den gav för resultat.

lördag 20 april 2013

Kreolsk Gryta i solen


Idag åt vi lunchen på balkongen för första gången i år. Vi lever på balkongen hela sommaren och nu känner man att det får ta och bli varmt på riktigt snart. Jag gjorde en variant av kreolsk gryta till lunchen och till efterrätt blev det melon. Så gott!


Kreolsk Gryta
4-6 port

500-600g fläskfilé
3 kryddiga korvar
1 paprika
1 dl syltlök
1/2 dl cornichoner
1/2-1 msk mejram
1 msk röd pesto
3 dl grädde
5 dl creme fraiche
salt & vitpeppar
smör

Skiva korven i slantar och stek i smör i en gryta. Skär köttet i mindre bitar och lägg ner det i grytan. Krydda med salt och vitpeppar. Skär paprikan och cornichoner i bitar. Tillsätt dem och övriga ingredienser och låt puttra i 15 min. Servera t.ex kokt broccoli till.



Måns trivs på balkongen han med:)


Melon till efterrätt svalkade gott.



måndag 15 april 2013

Hej hej!

Vill bara säga att jag tappat gnistan lite. Är inte alls sugen på att laga mat. Blir mest sallad, tonfiskröra eller annat enkelt. Så därav inga nya recept. Träningen senaste veckan har inte varit som jag velat. Har varit fullt upp med möten efter jobbet plus en förkylning som satt lite käppar i hjulet. Längtar till att få tillbaka inspirationen för matlagning igen så jag kan ge er nya smaskiga recept. Och så hoppas jag att förkylningen släpper snabbt så jag kan träna igen.

onsdag 10 april 2013

söndag 7 april 2013

lördag 6 april 2013

5km löpning och Chins




 Idag sprang jag och Marko 5km på Björnön och körde lite övningar efter det. Det börjar smälta ordentligt på många ställen i spåret så det var ganska geggit och halt periodvis. 


Jag vill så gärna kunna göra chins. Så jag har börjat träna på det genom att hoppa upp och försöka hänga kvar så länge jag kan och sakta sänka ner kroppen. Just nu klarar jag typ nån sekund hängande. Men man måste ju börja någonstans eller hur? Jag har handflatorna vända mot mig på bilden men jag kör även med dem vända från kroppen, kör ca 10x2 på varje grepp. 

Kan ni göra chins? Jag tar mer än gärna emot tips på chinsträning.

torsdag 4 april 2013

Gruppträning på Rocklund


Idag var det dags igen för träning med tjejerna på utegymmet på rocklunda. Ett riktigt bra och jobbigt pass. Mycket bättre än det i lördags.

Vi hade 5 övningar(utfall, hängande rodd, crunches, burpees, hopprep), 20s arbete 10s vila. 4 set på raken sen nästa övning. Vi körde 3 varv och avslutade med löpning.



onsdag 3 april 2013

Dagen i bilder


Började dagen med ett styrkepass kl 06.00.


Tog en härlig promenad i solen på lunchen. Solenergi:) 



När jag kom hem väntade detta på mig.



Kvällsmaten bestod av hamburgare, mums!


Hur har er dag varit?


måndag 1 april 2013

Träningspass med syster




Idag åkte jag hem till syrran i Surahammar och körde ett pass med henne. Vi joggade 15 min som uppvärmning. Sen blev det backträning och några övningar för benen bla grodhopp. Riktigt roligt och jobbigt pass.


Grodhopp - ta bak armarna och böj benen som ett knäböj, hopp upp och framåt och sträck ut armarna ovanför huvudet. Vi gjorde 10 hopp sen joggade vi mellan två lyktstolpar, 5ggr.



Det var första gången syrran gjorde grodhopp och hon tyckte det var jättekul:)



Det blev lite vila innan vi joggade hem igen:)





Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...